Hipnoterápia a pandémia utáni szorongás kezelésére
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a COVID-19 világjárványnak messzemenő hatásai voltak/vannak a mentális egészségre.
Több embernél is kialakult a szorongás valamilyen formája. Sőt a már meglévő problémákkal küzdők azt tapasztalták, hogy a vírus súlyosbította a helyzetüket, így szorongásuk még súlyosabbá vált.
Jelentések arról számolnak be, hogy a lakosság valamint a frontvonalban dolgozó egészségügyi dolgozók széles körében terjedt el a pszichés szorongás, depresszió, PTSD és az öngyilkossági gondolatok is szaporodtak.
És úgy tűnik, hogy ez folytatódni is fog, mivel a vírus visszatérésétől való félelem állandóan jelen van.
Szerencsére a “szorongás hipnoterápiája” az egyik legegyszerűbb és legsikeresebb módszer a szorongás kezelésére.
Ez azért fontos, mert a világjárvány utáni világ tele van a szorongással kapcsolatos kihívásokkal.
A szorongásos betegségek számának növekedése a pandémia után
Amint a koronavírus veszélye enyhült, nyilvánvalóvá vált, hogy a dolgok már soha többé nem lehetnek olyanok, mint előtte voltak.
Azoknak, akik már korábban is szorongással küzdöttek nagy a valószínűsége annak, hogy a szorongási szintjük most még magasabb.
Aminek nagy része a járvány által létrehozott egyedi forgatókönyvnek köszönhető:
- El kellett szigetelődni a barátoktól, a családtól, a kollégáktól és a segítőktől.
- Nem lehetett többé élvezni azoknak az embereknek a kapcsolatát és társaságát, akiket szeretett vagy akikre támaszkodott.
- Rádásul ebben az állapotban az emberek sebezhetőbbnek és magányosabbnak érezték magukat, mivel abban a tudadban voltak, hogy semmit sem tehetnek a helyzet enyhítésére.
Ugyanakkor, amikor végre újra emberek közé lehet menni, akkor a visszatérés nem csak kihívás, de frusztráló is lehet, ami egyfajta szociális szorongást eredményezhet.
pl.: A “karantén szorongás”, akkor fordul elő, ha valaki az erőszakos elszigeteltség miatt elveszíti a minden napi rutinját.
A szorongással küzdők számára a rutinok létfontosságúak, azért mert segítenek nekik megbirkózni az életük különböző területein lévő kihívásaikkal, beleértve a munkát, az otthoni és a társasági kapcsolatokat. Ugyanakkor azoknál, akiknél fokozódott a szorongás a járvány alatt, amikor visszatérnek a rutinjukhoz az jó eséllyel csak egy újabb szorongásos réteget ad hozzá a már meglévőhöz.
Az egyik cikk arról számol be, hogy a világjárvány utáni szorongással küzdő emberek könnyen elfáradnak és hiányzik belőlük az az energia, amivel korábban rendelkeztek. Az olyan egyszerű feladatok, mint a munkába járás vagy a barátokkal való kirándulás gyakran kimerültséghez és/vagy fáradtsághoz vezetnek.
A járvány egy másik mellékterméke az, hogy mindent megkérdőjelezhet. Ezért elkezdi feltenni magának a kérdést: el kell-e mennie egy társasági eseményre, meg kell-e ölelnie a barátait vagy kezet foghat-e az emberekkel? Folytassa-e az oltást? Szüksége van-e a távolságtartásra, amikor tömegben van? Érdemes-e maszkot viselni pl.: vásárlás közben?
A világjárvány utáni szorongás önelszigetelődéshez vezethet: félhet elhagyni az otthonát, esetleg attól tart, hogy elkap valamit.
Ráadásul a járvány idején sokan elvesztették állásukat, aminek a következményeként akár szembesülhettek a megélhetésük bizonytalanságával is. A szorongásos betegeknél a bevételkiesés és az azt követő munkakeresési küzdelem valószínűsíti, hogy fokozott depressziós rohamokat fognak tapasztalni, ami esetleg önpusztító viselkedéshez vezethet.
A hipnoterápia lehetőségei a szorongás kezelésében
A hipnoterápia rendkívül sikeres múltra tekint vissza a szorongás kezelésében, amihez a hipnózist használja terápiás eszközként.
Segít megbirkózni a szorongás különböző aspektusaival, amiket a saját feltételei szerint kezelhet, beleértve, de nem kizárólagosan a következőket:
- Félelem – ez lehet a vírus elkapásától való félelem, a betegségtől való félelem, a munkahely vagy a jövedelem elvesztésének félelme és így tovább.
- Depresszió – ez gyakran a kiszolgáltatottság és a kilátástalanság érzésének következménye. Egyedül érzi magát és úgy érzi, hogy nem tehet ellene semmit.
- Pánik – könnyű pánikba esni, ha olyan helyzetbe kerül, amelyet nem tud irányítani vagy amelyből úgy gondolja, hogy nem tud kiszabadulni.
- Frusztráció – senki sem akar szorongást érezni, de minél tovább tart, annál frusztrálóbbá válik, ami csak arra szolgál, hogy a szorongása még rosszabb legyen.
A szorongásról azt érdemes tudni, hogy az a mindennapi élet normális része. Az enyhe szorongás bizonyos helyzetekben előnyös lehet. Figyelmeztethet bennünket a veszélyekre és segíthet felkészülni és odafigyelni.
Aggódhat amiatt, hogy időben el kell érnie a vonatot, vagy ha olyan területen sétál keresztül, amelyet nem ismer.
Ez a fajta szorongás időnként előfordul pl.: amikor a teste figyelmezteti a veszélyre. Szíve egy kicsit hevesebben ver, érzékszervei felfokoztak és minden apró dolognak tudatában van.
De képzelje csak el, milyen érzés lenne, ha állandóan és nagyobb intenzitással tapasztalná ezeket az érzéseket.
A szorongásos zavarok megértése, meghatározás és típusok
A psychiatry.org webhelyen található cikk elmagyarázza, hogy a szorongás egy „jövőbeli aggodalomra való várakozás”, ami miatt az izmok megfeszülnek és, ha lehet, akkor el akarja kerülni a lehetséges helyzetet.
A szorongásos zavarok a mentális zavarok leggyakoribb típusai, amelyek a felnőttek közel egyharmadát érintik.
A szorongásos zavarokkal küzdő emberek még a hétköznapi helyzetekben is intenzív és tartós aggodalom és félelemérzetet tapasztalnak.
A probléma az, hogy ezek az érzések megakadályozzák a mindennapi normális életet.
A túl sokáig elhúzódó szorongásos érzés teljes pánikrohamhoz vezethet, ami remegést, hányingert, tájékozódási zavart, szabálytalan szívverést, izzadást, szédülést és légszomjat okozhat.
A pánikroham olyan érzést kelthet, mintha szívrohamot kapna, ami akár 5 perctől fél óráig is eltarthat.
A pánikrohamok annak ellenére, hogy általában nem tekinthetők veszélyesnek mégis ijesztőek lehetnek. A szorongásos zavarok egyéb típusai a következők:
- Specifikus fóbia, amely a lakosság 8-12%-át érinti;
- Szociális szorongás, amely a lakosság 7%-át érinti;
- Agorafóbia, amely a tizenévesek és a felnőttek 1-3%-át érinti;
- Generalizált szorongás, amely a lakosság 2%-át érinti;
- Szeparációs szorongásos zavar, amely a lakosság 1-2%-át érinti.
A szorongásos zavar lehetséges jelei, amelyek közül néhány vagy mind is jelen lehet:
- Mindig ideges vagy nyugtalan;
- Közvetlen fenyegetés vagy veszély érzése;
- Emelkedett szívverés;
- Hiperventillálás;
- Izzadás, remegés, tájékozatlanság;
- Küzdelem a koncentrációért;
- Alvási nehézségek;
- Folyamatos kerülése azoknak a dolgoknak, amelyek szorongást válthatnak ki.
Hogyan segíthet a hipnoterápia a szorongás kezelésében?
Ahogy fentebb említettem a hipnoterápia hipnózist alkalmaz terápiás környezetben.Teszi ezt azért, hogy segítsen leküzdeni az olyan problémákat, mint a traumák, a rossz szokások, félelmek és fóbiák, valamint bármilyen negatív viselkedés vagy érzelem.
A hipnoterapeuta hipnotikus transzba vezet, azért, hogy hozzáférhess a tudatalatti elmédhez, majd a szuggeszció (pozitív ötlet, javaslat) erejét felhasználva lehetővé teszi, hogy megváltoztasd a gondolkodásmódod és a viselkedésed.
Ahhoz, hogy a hipnózis varázslata megvalósuljon csapatmunka szükséges, amely magába foglalja a kétirányú kommunikációt és bizalmat is. A hipnózis néhány fő alapelve:
- Egy eseményre való gondolás(képzelgés) valósággá teheti azt;
- A gondolataidnak megvan az az ereje, hogy beindítsák az érzékeidet;
- Fizikailag még akkor is fejlődhetsz, ha csak gondolatban gyakorolsz;
- Az elméd tele van értékes erőforrásokkal;
- A pozitív hozzáállás nagymértékben megváltoztathatja az eredményt.
Ez mind szép és jó, de hogyan hat valójában a hipnoterápia a szorongás enyhítésére?
A hipnózissal kapcsolatban érdemes emlékezni arra, hogy a mély relaxáció állapotába visz, amiben kevésbé leszel szorongó és stresszes. Ha már ebben az ellazult állapotban vagy, akkor dolgozhatsz a szorongás szintjének kezelésén.
Ehhez több tucat hipnózistechnika áll rendelkezésre pl. a következők:
Érzelmes szavak
Ezek olyan szavak és kifejezések, amelyek beépített erővel bírnak és képesek serkenteni az érzékszerveidet és a képzeletedet. Ami a szorongás leküzdését illeti, olyan szavakat és kifejezéseket tartalmazhatnak, mint például: kényelmes, hűvös, teljesen stresszmentes, zavartalan, teljesen kontrollált, aggodalommentes stb.
Fantázia
A hipnoterapeuta megmozgathatja az önbizalom gondolatát. Segíthet visszaemlékezni a múltban azokra az életeseményekre, amikor magabiztosabb voltál. Esetleg azonosulhatsz valakivel, akit csodálsz, aki legyőzte a szorongásos problémákat.
Történetek
Az érzelmes szavakhoz hasonlóan a történetek is képesek fellobbantani a képzeletedet, ami egy gyors és egyszerű módja annak, hogy elérd a tudatalattid. Ezek lehetnek anekdoták, történelmi események, aktuális történetek, személyes történetek vagy bármilyen más olyan történet, amely kontextusba helyezi a szorongást.
DMK
Ez egy dinamikus mentális képalkotás. Egy olyan technika, amely egy olyan hipnotikus utazásra visz, ahol megtalálhatod azokat a szimbólumokat, amelyek segíthetnek kezelni a szorongást. A szimbólumok az aggodalom vagy a szorongás helyett valami mást adnak…, amire összpontosíthatsz.
Regresszió
Amely feltárja, hogy tanultad meg a szorongást és segít azt megérteni, átalakítani majd használhatja a fenti es/vagy más elemeket is.
A hipnoterápia azért működik, mert már megvan benned az összes erőforrás, amire szükséged van ahhoz, hogy bármit is csinálj, amit szeretnél. A hipnoterápia egyszerűen módot ad arra, hogy hozzáférj és jól hasznosítsd ezeket az erőforrásokat.
Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a hipnoterápia milyen hatékonyan képes csökkenteni vagy megszüntetni a szorongást.
Sikertörténetek, klinsek beszámolói
Ezeket a történeteket teljes egészében elolvashatod a megadott linkek követésével, tudatában annak, hogy néhol a Kliensek neveit személyazonosságuk védelme érdekében megváltoztatták.
És vannak olyan tudományos bizonyítékok is, amelyek azt mutatják, hogy a hipnoterápia képes kontrollálni, sőt megszüntetni a szorongást.
Kutatási tanulmányok, amelyek támogatják a hipnoterápia alkalmazását szorongás kezelésére
Ebben a tanulmányban a kutatók 17 vizsgálat során azt vizsgálták, hogy a kutatásban résztvevők körében, hogyan segített a hipnózis csökkenteni a szorongást. Azt találták, hogy a kontroll csoportokhoz képest, ahol nem alkalmazták a hipnózist a hipnózist alkalmazók 79%-ban sikeresebbek a szorongás enyhítésében.
Ugyanakkor a hipnózis még hatékonyabb volt, ha más típusú technikákkal, például kognitív-viselkedés terápiával vagy pszichoterápiával kombinálták.
Ezek a tanulmányok arra utalnak, hogy a járvány utáni világban továbbra is jelentős szerepet fog játszani a hipnoterápia a szorongás kezelésében.
Következtetés
A COVID-19 világjárvány váratlan esemény volt, amely felkészületlen érte a világot. Hatására a már szorongásban szenvedők helyzete súlyosabbá vált, míg mások elkezdték megtapasztalni a szorongás hatásait.
Bár a pánikérzés némileg alábbhagyott a vírus mégis rányomta a bélyegét…., és számos pandémia utáni kihívást teremtett, különösen ami a szorongást illeti.
Szerencsére a kutatások továbbra is azt mutatják, hogy a szorongásos hipnoterápia hatékony módja a szorongásos állapot kezelésének, sőt a megszüntetésének is. Továbbá hatékonysága fokozható, ha más terápiákkal kombinálják.
A hipnózis és a hipnoterápia alkalmazásai folyamatosan fejlődnek, ahogy a különféle technikák alkalmazásának új módjai folyamatosan találkoznak, segítve az embereket a stressz és a szorongás magabiztos és kényelmes kezelésében, annak érdekében, hogy visszatérhessenek az eredeti élethez.
