Hipnózis a tanuláshoz: Az önhipnózis használata a fókuszálás és a koncentráció javítására a tanulás során
A tanulás gyakran kihívás, néha kellemetlen és nem kívánatos “lehetőség”.
- Főleg, ha a téma különösebben még csak nem is érdekel.
- Vagy, ha a közösségi média, a barátok, a tévé, a videojátékok vagy akár, csak a kívülről érkező hangok folyamatosan elterelik a figyelmedet.
- Miközben körülötted „minden” zajlik nehéz bármire is koncentrálni.
- Az összes olyan tevékenység közül, amelyben részt vehetsz, valószínűleg a tanulás áll a prioritási listád alján.
És ilyen körülmények között igazi próbatétel lehet megtalálni a motivációt…
Ilyenkor az önhipnózis megadhatja azt a lendületet és lelkesedést, amelyre szükséged van a továbblépéshez.
Ez egy hatékony eszköz, amely segít leküzdeni az akadályokat, így teljes mértékben a tennivalókra koncentrálhatsz.
Elvégezheted az alapvető feladatokat és több időd marad a szórakoztató dolgokra.
Az önhipnózis a tökéletes eszköz a munkához mert lehetővé teszi, hogy kikapcsold ezeket a bosszantó zavaró tényezőket.
Lehetővé teszi, hogy ráhangolódj arra, amit tenned kell, így semmi sem akadályozza meg, hogy befejezd amit elkezdtél.
Ez a cikk rávilágít az önhipnózis előnyeire, valamint azokra a technikákra, amelyek segítségével hatékonyabb és eredményesebb tanulási “géppé” válhatsz.
De először tudjunk meg egy kicsit többet arról, hogy mit is takar valójában a tanulás.
A fókusz és a koncentráció szerepének megértése a tanulásban
Akár hiszed, akár nem, azoknak, akik képesek koncentrálni és fókuszálni, nagyobb esélyük van arra, hogy a későbbi életükben sikeresek legyenek.
De mi is az a koncentráció?
Az egyik meghatározás szerint ez az a képesség, ami minden mást kizárva lehetővé teszi, hogy egy dologra koncentrálva alaposan mérlegeld, amit csinálsz.
Van egy régi közmondás is: Ha sétálsz, sétálj. Amikor eszel, egyél.
Más szóval, fordítsd minden figyelmedet arra, amit csinálnod kell. Ez a legfontosabb szempont a koncentrációban és a legjobb módja az eredmények elérésének.
De miért olyan kulcsfontosságú tényező a koncentráció a tanulásban? E cikk szerint a koncentráló képesség a következőket jelenti:
- Ritkábban marad le vagy hagyja figyelmen kívül a fontos tényeket és információkat;
- Könnyebb megjegyezni és felidézni a dolgokat;
- Hatékonyabban tudja kezelni a problémákat.
Van egy másik oka is annak, hogy miért olyan fontos a fókuszálás. Mert, ha minden figyelmedet egyetlen feladatra tudod fordítani, akkor minden agyi erődet annak elvégzésére fordíthatod.
Ha azonban állandóan egyik dologról a másikra ugrálsz az agyad valószínűleg túlterhelt lesz, ami lehetetlenné teszi a koncentrációt.
Tanulás közben csábító lehet, hogy időt szakíts arra, hogy válaszolj egy e-mailre vagy ellenőrizd a telefonüzeneteidet, de valójában így csak elveszted a fókuszod.
És ez minél tovább tart, annál nehezebb lesz koncentrálni és annál nehezebb lesz a tanulás.
Ez pedig egyaránt negatív hatással lesz a tanulmányi előmeneteledre és a jövőbeni sikereidre is.
Tehát hogyan segíthet az önhipnózis?
Az önhipnózis ereje a tanuláshoz
Az önhipnózis segíthet az agy újraprogramozásában, hogy a negatív gondolati mintákat pozitívra cseréld.
Megszabadulhatsz azoktól a korlátozó hiedelmektől is, amelyek megakadályozzák, hogy elérd a megérdemelt fejlődést.
Nem titok, hogy a hipnózis elősegítheti az ellazulást, enyhítheti a stresszt és ezáltal csökkentheti a tanulmányokkal kapcsolatos szorongást is.
Az ausztráliai Brisbane-ből származó cikk szerint a hipnózis számos módon növelheti a fókuszt és az információk felidézésének képességét:
- Nyugodt és kiegyensúlyozott gondolkodásmódot biztosít, amely megkönnyíti és eredményesebbé teszi a tanulást;
- Növeli a koncentrációt, hogy hatékonyabbá tegye a tanulást;
- Lehetővé teszi, hogy a tanulásra összpontosíts miközben távol tartod a zavaró tényezőket;
- Növeli az önbizalmat;
- Megakadályozza a halogatást, mivel lehetővé teszi, hogy arra koncentrálj, amit el szeretnél érni;
- Megváltoztatja a tanulással kapcsolatos gondolkodásmódot, így képes leszel megtalálni a sikerhez szükséges motivációt.
És mindez azt jelenti, hogy a tanulási szokásaid elkerülhetetlenül javulni fognak. Jobban fogsz teljesíteni a teszteken és a vizsgákon.
Könnyebb lesz megjegyezni és felidézni az információkat és magabiztosabb és nyugodtabb leszel a vizsgák letételekor.
Több tucat önhipnózis technikát használhatsz ennek eléréséhez, amelyek közül néhányat az alábbiakban olvashatsz.
Kulcs technikák az önhipnózishoz a tanulás során
Az egyik módja annak, hogy tanulás közben jobban összpontosíts, az az irányított vizualizációnak nevezett technika.
Ha készen állsz arra, hogy saját magad gyakorolj, akkor kövesd az alábbi lépésenkénti utasításokat.
1. lépés: Készülj fel
Gondolj arra a nagyon konkrét célra, amelyet el szeretnél érni, ami jelen esetben az, hogy tanulás közben összpontosítasz.
2. lépés: Indukálj hipnózist
Használd a kedvenc módszered a hipnotikus indukció végrehajtására, amely segít belépni a hipnotikus transzba.
3. lépés: Mélyíts el a hipnózist
Képzeld el, hogy egy olyan ösvényen sétálsz, amely annyira békés és pihentető…, és folyamatosan a cél felé visz…, és egyre mélyebbre visz a hipnózisban.
4. lépés: Találd meg a fókuszt
Séta közben fedezt fel, hogy minél jobban összpontosítasz, annál gyorsabban haladsz az úton és annál jobban haladsz a cél felé…
5. lépés: Összpontosíts a legjobb időszakra
Fedezd fel, hogy a nap bizonyos szakaszaiban jobban tudsz összpontosítani, legyen az a reggel, délután vagy este.
6. lépés: Tervezd meg az útvonalad
Séta közben használd fel a hangokat, illatokat, látványokat és érzéseket azért, hogy jobban összpontosíts. Képzeld el, hogy a fókusz egy hang: hogyan hangzik? Milyen színű? Milyen érzés?
7. lépés: Darabold le a zavaró tényezőket
Ahogy sétálsz észreveheted, hogy akadályok bukkannak fel, amelyek lassítják a fejlődésedet. Az összpontosítás belső erejét használva a lehető legjobb módon távolítsd el ezeket a zavaró tényezőket. Mozgasd át őket az egyik oldalról a másikra, robbantsd fel vagy tégy bármi mást, ami értelmes neked. És ahogy mindegyiket eltávolítod figyeld meg, hogyan növekszik a fejlődésed.
8. lépés: Kerülj lendületbe
Kezdj el lendületesebben járni. Hagyd, hogy a levegőben lévő oxigén feltöltse a tüdődet és így oxigénnel gazdagítsa a vért. Hagyd hogy a friss oxigénnel gazdag vér elérje az agyadat és növelje a fókuszt és a koncentrálóképességet, miközben egyre mélyebbre kerülsz a hipnózisban.
9. lépés: Jövőkép és memória
Képzeld el, hogy elérted a célod, ami éppen most megtörténik. Képzeld el a látványát, a hangokat és az érzéseket, mintha ott lennél, tisztán tudnál fókuszálni és tanulás közben teljesen mentes vagy a zavaró tényezőktől.
10. lépés: Lépj ki a hipnózisból
Hozd ki magad a hipnózisból a kedvenc technikád segítségével. Érezd magad felfrissülve és megfiatalodva, tudatában annak, hogy a tanulás közbeni összpontosítási képességed jelentős fejlődésen ment keresztül.
A koncentráció növelésének másik módja a pozitív megerősítések használata. Ezek olyan pozitív kijelentések, amelyeket magadnak mondasz és segítenek megszüntetni minden negatív önbeszédet.
Pozitív megerősítések a koncentrációhoz
Íme néhány példa azokra a pozitív megerősítésekre, amelyek segítségével növelheted a koncentrációdat és segítheted a hatékonyabb összpontosítást.
Kimondhatod ezeket a szavakat hangosan, újra és újra, amikor csak akarod. Beépítheted őket az önhipnózisba is, mint pozitív javaslatot, hogy segítsenek beágyazni az összpontosítás gondolatát az elmédbe.
- Nyugodt és laza vagyok
- Zavartalan vagyok
- Koncentrált vagyok
- Az elmém tiszta és éles
- Az agyam az éppen aktuális feladatra koncentrál
- A feladatokat határidőre el tudom végezni
Több száz hasonló megerősítést használhatsz, vagy egyszerűen kitalálhatod a sajátod. Ezeket a megerősítéseket általában első személyben írjuk és mindig pozitív kijelentések.
Az önhipnózis rutin létrehozása
Bárki, aki kipróbálta az önhipnózist meg fogja érteni a megfelelő környezet kialakításának és a gyakorlathoz kényelmes hely kiválasztásának értékét. Íme néhány tipp, hogyan kell ezt megtenni.
- Keress egy csendes helyet, ahol tudod, hogy 10 vagy 15 percig nem zavarnak meg;
- Válassz egy kényelmes helyet, ahol leülhetsz vagy feküdhetsz;
- Viselj olyan ruhát, amely semmilyen módon nem korlátoz;
- Ha lehetséges az önhipnózist olyan térben gyakorold, ahol a lehető legkevesebb zavaró tényező van;
- Ha segítenek ellazulni és jó hangulatba hozni, akkor beépíthetsz olyan nyugtató elemeket, mint az aromaterápia vagy a nyugtató zene, de ezek semmiképp sem vihetik el a figyelmed az önhipnózisról.
Nincs olyan mód, ami kizárólagosan az egyetlen helyes módja lenne az önhipnózis gyakorlásának, de mégis a legfontosabb az, hogy megbizonyosodj arról, hogy ellazulhatsz és jól érezheted magad. A szakértők azt is javasolják, hogy keveset és gyakran gyakorolj és ezt azért javasolják, mert ez szintén segíti a folyamat gyorsabb elsajátítását.
Az önhipnózis gyakorlása biztonságos
Az önhipnózis egyszerűen olyan hipnózis, amelyet egyedül gyakorolsz. Ez egy teljesen biztonságos és függőségmentes folyamat, amelynek célja, hogy segítsen elérni a céljaidat.
Mindazonáltal fontos, hogy továbbra is kézben tartsd az egész munkamenetet és az is, hogy értsd, hogy mit remélsz/vársz tőle.
Íme néhány ötlet, ami segíti a biztonságos és a maximális haszon elérést az önhipnózis gyakorlása során.
- Egyszerre csak egyetlen célt tarts szemelőtt;
- Győződjön meg arról, hogy a célod reális. Azért, hogy ne érjen csalódás!;
- Lehetőleg mindig ugyanott és ugyanakkor gyakorolj;
- Soha ne gyakoroljon önhipnózist vezetés vagy gépek kezelése közben;
- Minél többet gyakorlod az önhipnózist, annál előnyösebb lesz a folyamat a számodra.
Az önhipnózis sikerének kulcsa: a következetesség és a kitartás és nyilvánvalóan nem számíthatsz arra, hogy egy gyors munkamenet alatt eléred a célodat.
Mint bármi más esetében itt is igaz, minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel és annál nagyobb lesz a jutalmad.
Ideális esetben meg kell próbálnod beépitened az önhipnózist a napi tanulási rutinodba. Gyakorolj önhipnózist 10 vagy 15 percig, mielőtt nekiállnál a tanulásnak azért, hogy fokozatosan élvezhesd:
- A jobb tanulási szokásokat;
- A javuló memóriád;
- Az egyenletesebb teljesítményt;
- A nyugodtabb hozzáállást a tanuláshoz, vizsgákhoz stb.;
- A nagyobb bizalamat a tanulási készségeidben.
Következtetés
Az egyik legfontosabb dolog, amit tanulás közben megtehetsz az a fókusz és a koncentráció fenntartása.
Ami még bonyolultabb, ha egy olyan témával foglalkozól, amelyet unalmasnak vagy érdektelennek találsz.
A dolgok még nehezebbé válnak, ha hagyod, hogy állandóan elvonják a figyelmedet, ami így megnehezíti a munkához való motiváció megtalálását.
A tanuláshoz szükséges önhipnózis segít ellazulni, kikapcsolni ezeket a zavaró tényezőket és minden figyelmedet a feladatra fordítani.
Miért olyan létfontosságú a koncentráció a tanulási rutinodban? A koncentráló képesség azt jelenti, hogy:
- Kevésbé valószínű, hogy bármit is figyelmen kívül hagysz;
- Könnyebb megjegyezned és felidézned az információkat;
- Képessé válsz a problémákat hatékonyabban megközelíteni.
A tanuláshoz szükséges hipnózis fokozhatja a fókuszt azáltal, hogy segít nyugodtnak és ellazultnak maradni.
Lehetővé teszi, hogy megváltoztasd a tanulásról alkotott gondolkodásmódod, negatív tapasztalatból pozitív tapasztalattá változtassa azt és egyúttal segíti a motivációt is.
Különféle hipnózistechnikák használhatók a cél eléréséhez, beleértve az irányított vizualizációt és a pozitív megerősítéseket.
Az önhipnózis legjobb kihasználásának legjobb módja a tanulás segítéséhez, ha rendszeresen gyakorold és ideális esetben a napi tanulási rendszer részévé teszed.
Ha szeretnél többet megtudni arról, hogyan hipnotizáld magad, akkor tekintsd meg ezt az egyszerű képletet, ami ebben az átfogó útmutatóban található:
Hogyan hipnotizáld magad: Fedezd fel az egyszerű 6 lépéses önhipnózis formulát
Ez az egyik leggyorsabb, legbiztonságosabb és legegyszerűbb módja annak, hogy hogyan javítsd a fókuszt és a koncentrációt és emeld magasabb szintre a tanulmányi készségeidet.
Legyen szó iskoláról, főiskoláról vagy munkáról a tanuláshoz szükséges önhipnózis értékes eszköz lehet a tanulmányi út és a személyes fejlődés elősegítésére.
